中務裕太の筋トレ完全ガイド|初心者でもできる5つの秘訣とトレーニングメニュー

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EXILE/GENERATIONSの中務裕太さんは、パフォーマンスだけでなくその鍛え抜かれた体も注目の的です。

彼の筋肉は、ただ美しいだけでなくダンサーとして必要な機能美を兼ね備えています。

今回は、彼が実践する筋トレ法や食事法を徹底的に深掘りし、初心者でも真似できる方法をお届けします。

「筋トレが初めて」「続けられるか心配」という方も安心して取り組める内容です。


第1章: 中務裕太さんの筋トレ哲学

中務裕太さんが筋トレにおいて重視しているのは、ダンサーとしての体の使い方です。

彼の目標は「見た目だけではなく動ける筋肉」。

これを実現するために、以下の3つを意識しています。

  • 柔軟性:筋肉が硬いと怪我のリスクが高まるため、ストレッチを欠かさない。
  • 機能美:筋肥大よりもバランスの取れた筋肉を目指す。
  • 継続性:過度な負荷を避け、毎日続けられるメニューを選ぶ。

第2章: トレーニングメニューを大公開

1. ダンスに活きる体幹トレーニング

中務さんはダンスに必要な体幹を鍛えるため、次のようなエクササイズを行っています。

  • プランク(3セット×30秒)
    • 正しいフォームを維持しながら行うことで、体幹の安定性を向上。
  • ロシアンツイスト(3セット×20回)
    • 腹斜筋を鍛え、ひねり動作を強化。

2. 下半身の強化

ダンサーとして重要な下半身の筋力を高めるため、以下のメニューを週2回取り入れています。

  • スクワット(4セット×12回)
    • 自重または軽めのダンベルを使用。
  • ランジ(3セット×10歩)
    • 足腰を安定させ、ジャンプ力を向上。

3. 上半身のトレーニング

力強い動きと引き締まった見た目を目指すためのメニューです。

  • ベンチプレス(3セット×10回)
    • 胸筋を鍛えながら、姿勢を改善。
  • ショルダープレス(3セット×10回)
    • 肩の筋肉を強化して、ダンスの腕の動きをサポート。

第3章: 筋肉を作る食事法

中務さんが筋トレを支えるために心がけているのは、シンプルで続けやすい食事法です。

  • 高タンパク低脂肪
    • メインは鶏むね肉、白身魚、卵白。
  • バランスの取れた炭水化物
    • パフォーマンス向上のために、玄米やさつまいもを適量摂取。
  • 水分補給
    • 一日2リットル以上の水を飲み、体内の代謝を促進。

第4章: 初心者でも始められる簡単メニュー

自宅でできるトレーニング

  • 膝つきプッシュアップ
    • 上半身を引き締める。
  • エアスクワット
    • 足腰を鍛える。

継続のコツ

  • 無理のない目標を設定する。
  • スマホのリマインダーで運動の時間を管理。

第5章: 心と体を整える日常ルーティン

中務裕太さんは、心身のケアを欠かしません。

  • 毎日のストレッチ
    • 筋肉をほぐして疲労を軽減。
  • 十分な睡眠
    • 夜更かしを避け、パフォーマンスを維持。
  • 瞑想やリラックス法
    • 精神の安定を保つ。

まとめ

中務裕太さんの筋トレ法は、初心者でも無理なく取り入れられるものが多くあります。

「自分には難しいかも」と思う方も、まずはできることから始めてみてください。

彼のストイックな姿勢に学び、理想の体を目指しましょう!

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