EXILE/GENERATIONSの中務裕太さんは、パフォーマンスだけでなくその鍛え抜かれた体も注目の的です。
彼の筋肉は、ただ美しいだけでなくダンサーとして必要な機能美を兼ね備えています。
今回は、彼が実践する筋トレ法や食事法を徹底的に深掘りし、初心者でも真似できる方法をお届けします。
「筋トレが初めて」「続けられるか心配」という方も安心して取り組める内容です。
第1章: 中務裕太さんの筋トレ哲学
中務裕太さんが筋トレにおいて重視しているのは、ダンサーとしての体の使い方です。
彼の目標は「見た目だけではなく動ける筋肉」。
これを実現するために、以下の3つを意識しています。
- 柔軟性：筋肉が硬いと怪我のリスクが高まるため、ストレッチを欠かさない。
- 機能美：筋肥大よりもバランスの取れた筋肉を目指す。
- 継続性：過度な負荷を避け、毎日続けられるメニューを選ぶ。
第2章: トレーニングメニューを大公開
1. ダンスに活きる体幹トレーニング
中務さんはダンスに必要な体幹を鍛えるため、次のようなエクササイズを行っています。
- プランク（3セット×30秒）
- 正しいフォームを維持しながら行うことで、体幹の安定性を向上。
- ロシアンツイスト（3セット×20回）
- 腹斜筋を鍛え、ひねり動作を強化。
2. 下半身の強化
ダンサーとして重要な下半身の筋力を高めるため、以下のメニューを週2回取り入れています。
- スクワット（4セット×12回）
- 自重または軽めのダンベルを使用。
- ランジ（3セット×10歩）
- 足腰を安定させ、ジャンプ力を向上。
3. 上半身のトレーニング
力強い動きと引き締まった見た目を目指すためのメニューです。
- ベンチプレス（3セット×10回）
- 胸筋を鍛えながら、姿勢を改善。
- ショルダープレス（3セット×10回）
- 肩の筋肉を強化して、ダンスの腕の動きをサポート。
第3章: 筋肉を作る食事法
中務さんが筋トレを支えるために心がけているのは、シンプルで続けやすい食事法です。
- 高タンパク低脂肪
- メインは鶏むね肉、白身魚、卵白。
- バランスの取れた炭水化物
- パフォーマンス向上のために、玄米やさつまいもを適量摂取。
- 水分補給
- 一日2リットル以上の水を飲み、体内の代謝を促進。
第4章: 初心者でも始められる簡単メニュー
自宅でできるトレーニング
- 膝つきプッシュアップ
- 上半身を引き締める。
- エアスクワット
- 足腰を鍛える。
継続のコツ
- 無理のない目標を設定する。
- スマホのリマインダーで運動の時間を管理。
第5章: 心と体を整える日常ルーティン
中務裕太さんは、心身のケアを欠かしません。
- 毎日のストレッチ
- 筋肉をほぐして疲労を軽減。
- 十分な睡眠
- 夜更かしを避け、パフォーマンスを維持。
- 瞑想やリラックス法
- 精神の安定を保つ。
まとめ
中務裕太さんの筋トレ法は、初心者でも無理なく取り入れられるものが多くあります。
「自分には難しいかも」と思う方も、まずはできることから始めてみてください。
彼のストイックな姿勢に学び、理想の体を目指しましょう！
